Intensywne zajęcia oparte na układzie choreograficznym, łączącym taniec z krokami aerobiku. Poszczególne kroki w HILO mogą być urozmaicone ruchami charakterystycznymi dla różnych stylów tanecznych.

EFEKTY
Ćwiczenia mają charakter wytrzymałościowy, ich celem jest poprawa kondycji, koordynacji ruchowej oraz wysmuklenie sylwetki.

DLA KOGO?
Zajęcia kierowane są przede wszystkim do osób średnio-zaawansowanych.

Zajęcia o średniej i dużej intensywności, polegające na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających i choreografii na podłodze lub z wykorzystaniem stepu.

EFEKTY
Celem zajęć jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie kondycji i rzeźbienie ciała.

DLA KOGO?
Zajęcia przeznaczone dla osób, które chcą schudnąć, na każdym poziomie zaawansowania

Jest to trening kształtujący sylwetkę. Krótka rozgrzewka bazuje na prostych krokach. W części głównej zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Duża ilość powtórzeń danego ćwiczenia przy użyciu hantli, gum i obciążników sprawia, że trening jest intensywny, a efekty są szybko widoczne.

EFEKTY
Ćwiczenia z obciążeniem ujędrniają ciało, wyrabiają mięśnie, dzięki czemu sylwetka jest smukła, a mięśnie ładnie zarysowane.

DLA KOGO?
Zajęcia przeznaczone dla osób, które chcą ujedrnić i rzeźbić ciało, na każdym poziomie zaawansowania

PAMIĘTAJ Wzmacniając mięśnie szybciej spalisz tkankę tłuszczową, a ciało będzie jędrne i młodsze!!!

To ćwiczenia "spalające tłuszcz". Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120 - 130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów, czy energicznych ruchów).

EFEKTY
Jak sama nazwa wskazuje efektem tych zajęć jest spalenie tkanki tłuszczowej, dzięki średnio intensywnemu długotrwałemu wysiłkowi. Po cześci głównej (aerobowej) przechodzimy do ćwiczeń wzmacniających i uspakajających.

DLA KOGO?
Zajęcia polecamy wszystkim pragnącym pozbyć się zbędnych kilogramów, a w szczególności osobom początkującym i z nadwagą.

Spotykajmy się najlepiej 3x w tygodniu.
Spalanie: 500 kcal/h.

zobacz grafik >>>

Step to 60 min. intensywnych ćwiczeń - układy kroków z wykorzystaniem specjalnego stopnia - stepu. Zajęcia te angażują przede wszystkim mięśnie pośladków i ud.

EFEKTY
Podstawowe korzyści związane są ze znacz±cym wzrostem spalenia kalorii. Dzięki temu treningowi poprawia się ogólna kondycja ćwiczącego, wzmacniane i kształtowane są mięśnie bioder i nóg. Step to doskonałe przygotowanie do sportów sezonowych.

DLA KOGO?
Step to trening idealny dla każdego, kto chce pozbyć się dużej ilości kalorii w krótkim czasie, lubi intensywny wysiłek i nie ma problemów z kolanami.

Spotykajmy się najlepiej 2x w tygodniu.
Spalanie: 700 kcal/h.

Nordic walking to aktywny marsz z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijów. Jest on uprawiany na łonie natury, dzięki czemu pozwala dotlenić odpowiednio organizm, zrelaksować się, pozbyć kilogramów.

EFEKTY
- Łącznie nordic walking angażuje 90 % całego układu mięśniowego!
- Marsz z kijami potrafi być nawet o 40 % efektywniejszy, niż bez nich.
- Podczas spaceru z kijami intensywnie pra cują pośladki, uda, plecy, łydki, biodra, barki, ramiona i piersi.
- Mięśnie przedramion i tylnie ramion zostają wzmocnione.
- Poprawia się krążenie krwi w strefie karku i barków.
- Ważnym efektem tej formy aktywności jest dotlenienie całego organizmu i zwiększenie objętości płuc ( zbawienne np. dla osób palących ).
- Podczas marszu tętno wzrasta mniej więcej o 10-15 uderzeń na minutę i dzięki temu utrzymuje układ krążenia oraz serce w dobrej kondycji.
- Spalanie kalorii wzrosta od 20 do 40 % w porównaniu ze zwykłym chodem. Przeważnie zwyczajny marsz konsumuje około 280 kalorii na godzinę, natomiast chód z kijami w tym samym czasie potrafi zabrać około 400 kalorii!
- Jest polecany dla osób otyłych, gdyż kijki redukują obciążenie kolan, stawów, kręgosłupa oraz dają poczucie bezpieczeństwa i równowagi.
- Sylwetka ćwiczącego staje się bardziej wyprostowana, wysportowana, elastyczna i zgrabna. Poprawia się koordynacja ruchowa.
- Nordic walking powoduje również wytworzenie hormonów wzrostu, które działają przeciw starzeniu się organizmu.
- Wzmacnia system immunologiczny, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na różne choroby i kontuzje.
- Wpływa także korzystnie na nasze kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
- Poprawie ulega też układ krążenia.
- Marsz z kijkami nie tylko pozytywnie wpływa na nasze ciało, lecz także na psychikę. Świeże powietrze wpływa na nasze wewnętrzne wyciszenie, obniża hormony stresu. Oprócz tego podnosi sprawność działania mózgu oraz pozytywnie rozwija naszą kreatywność

SPRZĘT
Chód z kijami nie wymaga dużego nakładu finansowego. Jedyne, co musimy posiadać to wygodne obuwie, sportowe ubranie oraz specjalne kijki, które zapewnia klub AKTYWNA.

DLA KOGO?
Nordic walking jest niezwykle prostą formą ruchu. Może być uprawiany przez wszystkich, niezależnie do wieku czy kondycji fizycznej. Marsz z kijami może być praktykowany również przez osoby z różnymi problemami zdrowotnymi (np. problemy ze stawami, kolanami, z przemianą materii, z reumatyzmem nie stanowią przeszkody w nordic walking, ponieważ kije odciążają kolana, nogi i stawy biodrowe ).

To świetny sposób spędzenia wolnego czasu z partnerem gdyż na te zajęcia możesz go ze sobą zabrać. Zapraszamy!!!

Spotykajmy się najlepiej 2x w tygodniu.
Spalanie: 400 kcal/h.

Jest to taneczna forma aerobiku, w której część choreograficzna bazuje na rytmicznych krokach tanecznych salsy, samby, cha cha, mambo. Poszczególne partie ciała poruszają się zgodnie z odpowiednim rytmem muzyki, co pozwala na uzyskanie zgrabnej sylwetki, dobrego samopoczucia, rozładowuje stres i dodaje energii.
Druga cześć zajęć to ćwiczenia wzmacniające wszystkie partie mięśniowe zakończone stretchingiem.

Polecamy dla wszystkich pragnących poczuć się jak na karawele w RIO.